CROSSFIT roma EUR Marconi
"Sfida te stesso ogni giorno, perché la vera forza nasce dalla costanza e dalla determinazione."
Crossfit Roma
Crossfit Roma Marconi è, prima ancora di essere un box di Crossfit, una vera e propria community: disciplina, sudore e fatica sono complementari a divertimento, integrazione e libertà di espressione. Tecnica e sicurezza vengono prima del Time Cap, nessuno viene lasciato indietro e soprattutto … mai prendersi troppo sul serio!
La lavagna è “il cuore pulsante” del nostro box: è sempre aggiornata con WOD programmato giornalmente dal nostro Coach Team e ogni atleta qui lascia la sua traccia!
Ti aiuteremo a superare i tuoi limiti e a raggiungere in tempi brevi i tuoi obiettivi, in modo sano e sicuro.
Join our #unconventionalcrossfitters community!
Il CrossFit è un programma di allenamento funzionale nato negli Stati Uniti negli anni '90, sviluppato da Greg Glassman. Originariamente pensato per addestrare militari, poliziotti e pompieri, il CrossFit combina esercizi di forza, resistenza cardiovascolare e mobilità in sessioni intense e variate, chiamate WOD (Workout of the Day).
Il CrossFit o Cross Training è riuscito ad insegnare a chiunque ad eseguire in sicurezza e con la massima efficacia, gli stessi movimenti utilizzati di solito da allenatori professionisti negli ambienti più esclusivi. Un allenamento costante permette a tutti di raggiungere una competenza fisica ottimale e migliorare tutte le abilità fisiche.
I benefici del Crossfit:
- Condizionamento fisico completo: Lavora su tutti gli aspetti della forma fisica: forza, resistenza, flessibilità, potenza e velocità.
- Varietà: Gli allenamenti sono sempre diversi, riducendo la monotonia e mantenendo alta la motivazione.
- Comunità: Promuove un forte senso di appartenenza e supporto tra i partecipanti.
- Adattabilità: Può essere modulato per adattarsi a diversi livelli di fitness e abilità.
- Risultati rapidi: Grazie all'intensità e alla varietà degli esercizi, permette di vedere miglioramenti fisici in tempi relativamente brevi. Il CrossFit è noto per sfidare i limiti personali e promuovere uno stile di vita attivo e sano.
Piccoli Gruppi & Personal
La programmazione del Work of the Day (WOD) viene fatta quotidianamente dal nostro Head Coach e potrete allenarvi scegliendo la formula di allenamento più adatta alle vostre esigenze in classi a numero chiuso di massimo 12/14 persone (CrossFit Class) o in sessioni individuali o semi-individuali (Personal T.).
Sono attive, ogni settimana,
30 CrossFit Class per soddisfare le esigenze orarie di tutta la clientela e vengono organizzati Workshop e/o MasterClass di
Weightifting, Yoga/Mobility e Gymnastics per approfondire le Specialties del CrossFit e offrire un piano di allenamento completo.
Dopo la prima lezione di
prova gratuita, il percorso nel nostro box inizia con gli
On Ramp: due sessioni di allenamento programmate per imparare le tecniche base del Crossfit e permettervi di inserirvi nelle classi di allenamento. Gli On Ramp si prenotano direttamente al momento dell’iscrizione ed è consigliato completarli entro un periodo di massimo 10 gg.
I CrossFitters più esperti potranno allenarsi in autonomia anche durante gli orari dedicati all’Open Gym potendo sempre contare sul supporto dei nostri coach che sono a vostra disposizione tutti i giorni per consigliarvi il piano d’allenamento che più si adatta ai vostri obiettivi.
Sono benvenute le persone provenienti da altri centri CrossFit Affiliati che potranno allenarsi, previa prenotazione, facendo un singolo ingresso (Drop-In) o acquistando dei pacchetti di lezioni (The Week o The Pack).
Le 10 Regole del Crossfit
01
Puntualità
Arriva al box con 10 minuti di anticipo.
Il warm-up è la parte più importante dell’allenamento.
I ritardatari scontano 10 burpees per ogni minuto di ritardo.
02
Pulizia
Alla fine del WOD riponi l’attrezzatura in ordine, pulisci ogni tua traccia di gesso, sudore e sangue. Ricordati che dopo di te ci sarà sempre qualcun’altro.
Lascia gli spogliatoi come li vorresti trovare. Maschera e boccaglio per nuotare nel lago davanti alle docce non fanno parte dell’attrezzatura del crossfitter.
03
Socializza
Se finisci il WOD per primo non andare negli spogliatoi. Aiuta ed incoraggia i tuoi compagni. Il CrossFit è soprattutto una comunità di persone che si sostengono a vicenda.
04
La Magnesite
La magnesite è molto utile ma lascia anche molte tracce. Proprio per questo va messa solo sulle mani e non lanciata come se fosse coriandoli.
05
Buon senso
.Il coach è uno e non sei tu! Non dare libere interpretazioni degli esercizi. Quando il coach parla, ascoltalo in rigoroso silenzio.
06
Non lamentarsi
Se sei qui è solo perché l’hai scelto tu e tutto quello che fai è per migliorarti, quindi… non lamentarti. Dai sempre il massimo e non risparmiarti mai.
07
Abbigliamento
Imparerai presto che a volte è necessario proteggersi mani e polsi. Procurati quindi protezioni per caviglia, tape e polsiere. Allenati con scarpe e abbigliamento tecnico e vedrai subito la differenza.
08
Umiltà
Il CrossFit ha la capacità di insegnare l’umiltà anche ai più egocentrici. Entra nel box con la volontà di migliorare te stesso e non di confrontarti con gli altri. Non puoi mai sapere chi ti troverai davanti.
09
Non barare
Esegui tutte le ripetizioni con la giusta tecnica anche se ci metterai molto più tempo. Barando prendi in giro solo te stesso. Se vuoi diventare una persona migliore, il tuo percorso passa anche dall’onestà.
10
Lavora duro
Non si ottengono risultati senza duro lavoro. Quindi dai sempre il massimo e non vergognarti se a volte sarai in difficoltà. Ricordati che se non riesci a fare qualcosa è perché non ci lavori abbastanza.
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